En resumen
- Según el Ministerio de Sanidad, en torno al 30 % de las personas mayores de 65 años se cae al menos una vez al año.
- La mayoría de las caídas ocurre en casa: empieza revisando el baño, el dormitorio y el pasillo.
- Vista, calzado y medicación cuentan tanto como las alfombras.
- El ejercicio de fuerza y equilibrio ayuda a evitar caídas.
- Si se golpea la cabeza, le duele mucho la cadera o no puede levantarse, no le muevas y llama al 112.
30 %
¿Cuántas personas mayores se caen?
de las personas mayores de 65 años sufre al menos una caída al año. Entre el 5 % y el 10 % de esas caídas termina en fractura, y cerca del 40 % de quienes se rompen la cadera no recupera la autonomía que tenía antes.
Fuente: Ministerio de Sanidad, nota de prensa del 9 de abril de 2026
El baño: lo primero que conviene revisar
Agua, jabón y suelo duro: si este mes solo puedes cambiar una estancia, que sea esta. Si hace falta obra, aquí te contamos cómo trabajamos la adaptación del hogar.
- Plato de ducha a ras de suelo mejor que bañera: pasar el borde con el suelo mojado es un riesgo diario.
- Barras de apoyo bien ancladas junto a la ducha y al lado del inodoro. El toallero y la mampara no están hechos para aguantar el peso.
- Alfombrilla antideslizante dentro de la ducha y suelo antideslizante fuera, o tiras adhesivas.
- Un asiento de ducha estable si se cansa estando de pie o tarda en ducharse.
- Gel, champú y toalla al alcance de la mano, sin agacharse ni estirarse.
- Suelo seco siempre: un albornoz a mano evita caminar mojado por el baño.
El dormitorio y el camino al baño de noche
Levantarse de madrugada, medio dormido y a oscuras para ir al baño es una escena de cada noche en la que es fácil tropezar o marearse.
El Ministerio de Sanidad aconseja un gesto sencillo: al levantarse, quedarse sentado en el borde de la cama unos 15 segundos, con los pies fuera, antes de ponerse de pie. Además:
- Una lámpara o un interruptor que se alcance desde la cama sin estirarse.
- Una luz de noche, o con sensor de movimiento, en el recorrido hasta el baño.
- Una cama a una altura en la que, sentado, apoye los pies planos en el suelo.
- Nada en el suelo entre la cama y la puerta: zapatillas, ropa o el cable del cargador.
Pasillo, salón y cocina: lo que hace tropezar
Muchas veces el obstáculo es pequeño y se quita en un minuto:
- Retira las alfombras pequeñas o fíjalas al suelo con cinta antideslizante.
- Cables y muebles fuera del paso: nada que cruce el pasillo.
- Luz suficiente que no deslumbre, con el interruptor a la entrada de cada estancia.
- En la cocina, lo de uso diario entre la cintura y los ojos, para no subirse a sillas ni taburetes.
- Suelo seco y sin cera: lo que se derrama se limpia en el momento.
- Un sillón firme, con reposabrazos y no demasiado bajo, para levantarse sin esfuerzo.
Escaleras, portal y calle
Si tu padre vive en un cuarto piso sin ascensor, la escalera forma parte de su día a día y merece la misma revisión que la casa.
- Pasamanos firme en toda la escalera, mejor a ambos lados, y luz en cada rellano. Si falta en la escalera comunitaria, plantéalo en la comunidad de vecinos.
- Bordes de los escalones bien visibles, con una tira de color o antideslizante.
- Bastón o andador si su médico o su fisioterapeuta lo aconsejan, ajustados a su altura. Usarlos no es rendirse: es seguir saliendo.
Vista, oído, pies y calzado: lo que no se ve en la casa
Una casa sin obstáculos no basta si tu familiar ve mal, pisa con dolor o lleva unas zapatillas dadas de sí.
La vista
Revisiones periódicas y gafas con la graduación al día. Si ve borroso, pide cita en su centro de salud.
El oído
Los problemas de oído pueden afectar al equilibrio. Si se marea o nota inestabilidad, coméntalo con su médico.
El calzado
En casa, calzado cómodo y cerrado, que sujete el pie y con suela que agarre. Nada de zapatillas que se salen del pie.
Los pies
Uñas largas, durezas o un juanete que duele cambian la forma de pisar y restan equilibrio.
Beber agua
La falta de líquido puede dar mareo. Más en calor y personas mayores en València.
El alcohol
Con la edad se tolera peor y aumenta el riesgo de caídas. Pregunta a su médico si es compatible con su medicación.
¿Qué medicamentos aumentan el riesgo de caídas?
Algunos medicamentos pueden afectar al equilibrio o dar somnolencia. Se asocian a más caídas los que se usan para dormir o para la ansiedad y otros psicofármacos, algunos tratamientos para la tensión o el corazón, los analgésicos opioides y algunos antiepilépticos. También influye el número: el Ministerio de Sanidad pide revisar la medicación con especial atención a partir de cinco medicamentos.
- En la próxima consulta, lleva todas las cajas, también las que compra sin receta, las cremas y los suplementos.
- Pregunta si alguno puede marearle o darle sueño, y si sigue necesitando todos.
- Cuenta si le notas más adormilado, si se marea al levantarse o si camina peor desde un cambio de tratamiento.
No retires ni cambies ninguna pastilla por tu cuenta: algunos medicamentos no se pueden dejar de golpe. Coméntalo siempre con su médico o su enfermera.
Ejercicio de fuerza y equilibrio para prevenir caídas
El Ministerio de Sanidad recomienda a los mayores de 65 años actividad física repartida en la semana, con ejercicios de fuerza y equilibrio que ayudan a evitar caídas.
Consulta antes de empezar
Si tiene una enfermedad del corazón, mareos o una caída reciente, que su médico o un fisioterapeuta le indiquen qué ejercicio le conviene.
Camina cada día
La referencia son al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, por ejemplo 30 minutos cinco días, en tramos de 10 minutos si hace falta.
Fuerza, al menos dos días por semana
Ejercicios para piernas y brazos con una pauta adaptada a su nivel, como levantarse y sentarse de una silla firme.
Trabaja el equilibrio
El taichí en grupo, por ejemplo, mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, y ayuda a perder el miedo a caerse.
Constancia y compañía
Mejor un poco cada semana que mucho un día. La fisioterapia a domicilio permite trabajar fuerza y equilibrio en su propio pasillo, con ejercicios que luego puede repetir.
¿Qué hacer si se cae? Cómo levantarse y cómo esperar ayuda
Repásalo con tu familiar en un momento tranquilo, para que sepa qué hacer si un día está solo. Son las pautas del servicio de salud británico (NHS).
Si puede levantarse
- Quedarse quieto un momento y comprobar si algo duele mucho. Sin prisas.
- Girarse de lado y ponerse a gatas.
- Acercarse, gateando si hace falta, a un mueble firme, como una silla estable o la cama.
- Apoyar un pie plano en el suelo y subir despacio sin soltarse.
- Sentarse, descansar y contarlo ese mismo día.
Si no puede levantarse
- Pedir ayuda con el teléfono o el aviso de teleasistencia, si lo lleva encima.
- Si no llega, gritar o golpear la pared o el suelo para que le oigan.
- Taparse con lo que tenga cerca: una toalla, un abrigo o una manta.
- Mover suavemente brazos y piernas.
- Cambiar de postura más o menos cada 30 minutos, para proteger la piel.
Si vive solo: que nadie pase horas en el suelo
Una caída se complica si pasa mucho tiempo en el suelo sin poder avisar. Por eso conviene tener un plan:
- Un teléfono que lleve siempre encima.
- Una llamada a hora fija cada mañana y cada noche.
- La teleasistencia municipal, un aviso conectado a una central que se pide en los servicios sociales de su ayuntamiento.
Nuestra teleasistencia con sensores funciona sin cámaras ni micrófonos: avisa a tu móvil si tu padre no se ha levantado a su hora o si no hay movimiento en casa. No sustituye al 112, pero ayuda a que alguien se entere antes.
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Preguntas frecuentes sobre cómo prevenir caídas en casa
¿Hay que ir al médico después de una caída aunque no se haya hecho daño?
Sí, cuéntaselo a su médico de familia o a su enfermera aunque no le duela nada. Una caída puede avisar de algo que tiene arreglo, como un mareo, un problema de vista o un efecto de la medicación. Si después le duele al apoyar o le notas más confuso, pide que le vean ese mismo día.
¿Es normal tener miedo a caerse después de una caída?
Es frecuente. El problema es que el miedo lleve a moverse cada vez menos, porque la inactividad resta fuerza y equilibrio. Ayuda empezar con ejercicio guiado y en compañía y practicar cómo levantarse del suelo. Según el Ministerio de Sanidad, el taichí en grupo puede reducir el miedo a caerse.
¿Por dónde empiezo si no puedo cambiarlo todo a la vez?
Por lo que usa cada día: el baño y el camino del dormitorio al baño. Barras de apoyo, alfombrilla antideslizante y una luz de noche son cambios pequeños que se hacen en pocos días. Después, alfombras y cables. Las obras grandes, como cambiar la bañera por un plato de ducha, se pueden planificar con calma.
¿Qué hago si mi padre no quiere cambiar nada en su casa?
Es habitual: es su casa y son sus costumbres. Suele funcionar mejor proponer un cambio cada vez, explicar para qué sirve y dejarle decidir el cómo, por ejemplo dónde va la barra. A veces acepta mejor la recomendación si viene de su médico o de su fisioterapeuta.
Fuentes consultadas
- Ministerio de Sanidad: actualización del consenso para prevenir la fragilidad y las caídas (nota de prensa, 9/4/2026)
- Ministerio de Sanidad y semFYC: Mantenerse activo y prevenir las caídas
- Ministerio de Sanidad: recomendaciones de actividad física para mayores de 65 años
- Ministerio de Sanidad: actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad (2022)
- Organización Mundial de la Salud: Caídas (nota descriptiva)
- Sacyl, Portal del Medicamento: opioides, antiepilépticos y polifarmacia aumentan el riesgo de caída
- NHS (servicio de salud británico): Falls, qué hacer si te caes
Guías prácticas de Vitta Clara Valencia, la sede en València de Vitta Clara, para familias que cuidan de una persona mayor en casa. Es información general: no sustituye el consejo de su médico o de su enfermera.
