En resum
- Amb l'edat es nota menys la set i el cos es refrigera pitjor; alguns medicaments augmenten el risc.
- A València pesen les nits que no baixen de 20 °C, la humitat i el ponent.
- Aigua a hores fixes, persianes abaixades de dia i res de carrer en les hores centrals.
- Pell calenta i seca, confusió o un desmai poden ser un colp de calor: telefona al 112.
- Si viu sol, pacta una telefonada diària en els dies d'avís.
Per què la calor afecta més les persones majors
Amb els anys, el cos avisa pitjor. El pla nacional davant de la calor del Ministeri de Sanitat explica que les persones majors perceben menys la calor i la set, i que el seu cos es refrigera pitjor. La teua mare pot passar el matí sense beure i dir-te, amb tota sinceritat, que no té set.
S'hi sumen les malalties cròniques (cor, ronyó, diabetis, parkinson o demència) i la medicació: segons l'Agència Espanyola de Medicaments (AEMPS), alguns diürètics, fàrmacs per a la tensió i el cor, antiinflamatoris, antidepressius o tractaments per a la diabetis poden dificultar l'adaptació a la calor. Sanitat situa l'impacte més gran en els majors de 75 anys.
Això no significa retirar pastilles pel teu compte: l'AEMPS recorda que no està justificat suspendre-les de manera sistemàtica, i qualsevol canvi el decidix el seu metge.
13
Nits que no deixen descansar
Nits tòrrides a València el juliol de 2026: la mínima no va baixar de 25 °C. Eixe mes, les 31 nits van ser tropicals (sense baixar de 20 °C) en els observatoris de les capitals de la Comunitat Valenciana.
Font: AEMET, avanç climatològic de juliol de 2026 a la Comunitat Valenciana
Humitat, nits tropicals i ponent: el que és propi de València
A la costa el problema no és només la màxima. AEMET assenyala que la humitat del litoral accentua la sensació de calor i que les nits tropicals s'han multiplicat en les ciutats mediterrànies, on la mar calenta i l'asfalt, que guarda la calor del dia, impedixen que refresque. Per al teu pare això significa dormir malament i començar el matí cansat.
L'altre fenomen local és el ponent: vent de l'oest que arriba sec i recalfat des de l'interior i dispara la temperatura a la costa. Eixe dia l'aire del carrer pot estar més calent que el de casa: no obris per a refrescar fins que fora faça menys calor que dins.
- Nit tropical: la mínima no baixa de 20 °C.
- Nit tòrrida: la mínima no baixa de 25 °C.
- Ponent: vent de l'oest, sec i molt calent quan aplega a la costa.
Avisos de calor: què significa cada color i què cal fer a casa
De maig a setembre, Sanitat publica cada matí el nivell de risc per a la salut per zones en el seu mapa de meteosalud. Cada color pesa més en una persona major:
| Nivell | Què indica | Què cal fer amb el teu familiar |
|---|---|---|
| Verd (0) | Sense risc previst per a la salut. | Rutina d'estiu: aigua a la vista, persianes i ventilar quan refresca. |
| Groc (1) | Risc baix, que ja afecta majors de 65 anys amb altres factors de risc, com una malaltia crònica. | Encàrrecs a primera hora i comprovar que beu a les seues hores. |
| Taronja (2) | Risc mitjà; moderat o elevat per a majors de 65 anys. | Telefonada o visita diària i res de carrer en les hores centrals. |
| Roig (3) | Risc alt; si dura diversos dies, extrem per a tota la població. | Dos contactes al dia com a mínim i un pla B: una casa amb aire o un refugi climàtic. |
AEMET emet a més avisos per temperatures màximes: en el litoral de València, segons els llindars del pla Meteoalerta, el groc comença en 36 °C, el taronja en 39 °C i el roig en 42 °C.
Aigua i menjar: com aconseguir que beba sense discutir
Sanitat recomana beure sovint encara que no es tinga set. Amb una persona major funcionen millor les rutines que els recordatoris.
- Una gerra amb l'aigua del dia, a la vista, perquè veja el que porta.
- Un got unit a cada rutina: en alçar-se, amb cada pastilla, a mitjan matí i en el berenar.
- Begudes que li agraden: aigua amb llima, infusions fredes o llet, si la seua dieta ho permet.
- Menjars lleugers i freqüents, amb gaspatxo, ensalades, fruita i verdura.
- Fora l'alcohol, la cafeïna i les begudes molt ensucrades, que afavorixen la deshidratació.
- Amb diürètics o líquids limitats, pregunta al seu metge quant cal beure a l'estiu.
- Orina fosca o menys visites al bany del normal: està bevent poc.
- Boca seca, cansament o marejos també poden ser deshidratació: comenta-ho amb el seu metge o infermera.
La casa fresca, del matí a la nit
L'habitatge pesa tant com el carrer: un últim pis, una façana al sud sense protecció o una casa sense climatitzar són factors de risc reconeguts.
A primera hora, ventila
Obri mentre l'aire de fora estiga més fresc que el de dins i tanca quan comence a escalfar.
De dia, persianes avall
Abaixa persianes i tendals on toca el sol, com recomana l'OMS quan fora fa més calor que dins.
L'habitació més fresca
Que hi passe les hores centrals, amb la seua butaca, la seua ràdio i l'aigua a mà.
Ventilador o aire, amb cap
L'OMS aconsella el ventilador només per davall de 40 °C, perquè per damunt escalfa el cos. Amb aire condicionat, que el raig no li done de ple.
De nit, aire del carrer
Quan refresque, obri per a fer corrent. Si la nit és tòrrida o bufa ponent, millor l'habitació més fresca o l'aire posat.
Medicines a recer
En un lloc fresc i, les que ho indiquen, en la nevera. Cremes o supositoris amb aspecte canviat, millor no usar-los.
Roba, eixides i xicotets gestos que ajuden
Eixir prompte o al capvespre
Encàrrecs i passejos a primera hora o en caure la vesprada. Sanitat aconsella evitar esforços entre les 12 i les 17 h.
Roba lleugera i ampla
De cotó i que deixe transpirar, amb el cap cobert si ix al sol.
Refrescar-se sovint
Una dutxa fresca o draps humits en el clatell i els braços. Si la dutxa no és segura, millor assegut.
Mai en un cotxe aparcat
Ni cinc minuts amb el cotxe tancat al sol, encara que només baixes a comprar el pa.
Esgotament o colp de calor: com distingir-los
Comencen de manera semblant. La diferència està en la pell, el cap i la consciència.
Esgotament per calor
- Debilitat, cansament i molta set.
- Mareig o mal de cap.
- Nàusees, vòmits o rampes.
- Continua suant.
- Què cal fer: lloc fresc, repòs i líquids a glopets.
- Si no millora en una hora, telefona al seu centre de salut.
Colp de calor: telefona al 112
- Pell calenta, seca i enrogida.
- Pols ràpid i mal de cap intens.
- Confusió, parla estranya o trontolla en caminar.
- Somnolència, desmai o convulsions.
- Mentre arriba l'ajuda: habitació fresca i en penombra, draps d'aigua freda i dutxa fresca si pot.
- Si no està conscient, no li dones de beure.
Si viu sol: telefonades, visites i sensors
A València viuen soles 49.101 persones de 65 anys o més, segons el padró de 2025. L'OMS demana comprovar regularment com estan en els dies de calor, especialment si viuen soles o tenen problemes de cor, pulmó o ronyó.
Pacta una telefonada a hora fixa amb tres preguntes: quanta aigua porta, què marca el termòmetre de casa i què ha menjat. Deixa una clau a un veí. Si vius lluny, els sensors de temperatura sense càmeres avisen el teu mòbil si la casa s'escalfa massa o si no hi ha moviment.
Una cuidadora per hores a migdia cobrix el tram més delicat: el dinar, l'aigua i la casa a les fosques. Si veus altres canvis, repassa estos senyals que el teu pare o la teua mare necessita ajuda a casa.
Refugis climàtics i recursos municipals a València
L'Ajuntament de València té 39 refugis climàtics, almenys un per districte: centres municipals d'activitats per a persones majors, biblioteques, museus i centres culturals amb climatització, zones de descans i aigua potable. La ubicació i els horaris estan en el web de València Sostenible, i hi ha 77 fonts d'aigua freda per a omplir la botella.
En l'alerta roja del 15 de juliol de 2026, els centres de majors van obrir fins a les 21:00 i Serveis Socials va avisar els usuaris de teleassistència, ajuda a domicili, menjar a domicili i centres de dia. Si el teu familiar encara no en fa servir cap, pregunta en el seu centre municipal de serveis socials; el menjar a domicili municipal, per exemple, no té llista d'espera segons l'Ajuntament.
Preguntes freqüents sobre la calor i les persones majors
A partir de quina temperatura és perillosa la calor per a una persona major?
No hi ha una xifra única: depén de la seua salut, la seua medicació i la seua casa. Com a referència, Sanitat considera que el nivell groc ja suposa risc per a majors de 65 anys amb altres factors de risc, i AEMET avisa en el litoral de València des de 36 °C de màxima. Les nits que no baixen de 20 °C també compten, perquè impedixen recuperar-se.
És millor el ventilador o l'aire condicionat?
Depén de la calor. L'OMS aconsella usar el ventilador només per davall de 40 °C, perquè per damunt escalfa el cos en lloc de refrescar-lo. En els dies d'avís protegix més l'aire condicionat; si no n'hi ha a casa, que passe les hores centrals en un lloc climatitzat, com un refugi climàtic o la casa d'un familiar.
Pot deixar la pastilla de la tensió o el diürètic quan fa molta calor?
No pel seu compte. L'AEMPS recorda que no està justificat reduir o suspendre de manera sistemàtica els medicaments que influïxen en l'adaptació a la calor: qualsevol canvi el decidix el seu metge després de valorar com està d'hidratat. Sí que pots preguntar en la consulta si cal ajustar alguna cosa a l'estiu i quant ha de beure.
Com sé si la meua mare beu poc?
Fixa't en l'orina: si és fosca o va menys al bany de l'habitual, beu poc. Altres pistes són la boca seca, el cansament o els marejos. En les persones majors la set avisa tard, així que no esperes que demane aigua: oferix-la a hores fixes i deixa la gerra del dia a la vista per a saber quanta en porta.
Fonts consultades
- Ministeri de Sanitat: Pla Nacional d'actuacions preventives dels efectes de l'excés de temperatures sobre la salut 2026
- Ministeri de Sanitat: Pla de la calor 2026, nivells de risc i grups vulnerables (nota de premsa, 3/6/2026)
- La Moncloa: Sanitat actualitza el Pla Nacional davant de la calor i explica cada nivell per grups de població (5/6/2025)
- Ministeri de Sanitat: mapa de nivells de risc per a la salut per zones de meteosalud
- Ministeri de Sanitat: recomanacions generals de protecció davant de temperatures excessives
- Ministeri de Sanitat: Combatre la calor està en les teues mans (recomanacions per a majors i cuidadors)
- Ministeri de Sanitat: recomanacions davant de les altes temperatures (esforços entre les 12 i les 17 h)
- Ministeri de Sanitat: fullet sobre la calor amb els símptomes del colp de calor
- Ministeri de Sanitat: protocol d'actuacions dels servicis sanitaris davant d'una onada de calor
- AEMPS: Medicaments i calor
- AEMET: avanç climatològic de juliol de 2026 a la Comunitat Valenciana
- AEMET (J. Á. Núñez): Nits molt càlides en les ciutats mediterrànies
- AEMET (J. Á. Núñez): els episodis de ponent d'agost de 2004 a la Comunitat Valenciana
- AEMET: pla Meteoalerta, llindars i nivells d'avís
- OMS: Canvi climàtic, calor i salut
- MedlinePlus: Deshidratació
- Ajuntament de València: recursos i servicis municipals davant de l'onada de calor (19/6/2026)
- Ajuntament de València: mesures davant de l'alerta roja per calor (14/7/2026)
- Ajuntament de València: dades estadístiques de les persones majors (padró a 1/1/2025)
Guies pràctiques de Vitta Clara Valencia, la seu a València de Vitta Clara, per a famílies que cuiden una persona major a casa. És informació general: no substituïx el consell del seu metge o de la seua infermera.
