En resum
- La sobrecàrrega s'instal·la a poc a poc: cansament que no passa, irritabilitat, aïllament i la sensació de no arribar a tot.
- L'escala de Zarit, que s'utilitza en atenció primària, ajuda a posar-li nom: comenta-la amb el teu metge o la teua infermera.
- Repartir tasques per escrit entre germans, també amb qui viu lluny, evita que tot recaiga en una sola persona.
- L'Estatut dels Treballadors reconeix permisos, reducció i adaptació de jornada i excedència per a cuidar un familiar.
- Si el teu familiar té reconeguda la prestació per cures en l'entorn familiar, pots demanar el conveni especial amb la Seguretat Social, les quotes del qual paga l'IMSERSO.
Senyals de sobrecàrrega del cuidador: com reconéixer-la
La Fundació Pasqual Maragall la descriu com la sensació de veure's superat i sense recursos davant d'una situació complexa, que sol instal·lar-se a poc a poc i passar desapercebuda un temps. Estos són els senyals d'alarma més habituals:
- Sents cansament quasi tot el temps.
- Dorms massa o molt poc.
- T'irrites o t'enfades amb facilitat, també amb el teu pare o la teua mare.
- Tens sensació de soledat, o que els altres s'han desentés.
- Has deixat aficions i plans que abans et feien gaudir.
- Has guanyat o perdut molt de pes.
- Et fa mal sovint el cap o el cos.
- Fumes o beus més que abans.
- Sents preocupació o tristesa amb freqüència.
- Ajornes les teues pròpies cites mèdiques perquè mai trobes el moment.
Què és l'escala de Zarit i com s'interpreta?
És un qüestionari de 22 preguntes que es va crear per a mesurar la càrrega de qui cuida persones amb demència i que hui s'utilitza també amb altres cuidadors. En les consultes d'atenció primària s'utilitza cada vegada més com a cribratge. Cada pregunta es respon segons la freqüència amb què et passa, de «mai» a «quasi sempre».
A Espanya se sol interpretar així la puntuació total:
- 46 punts o menys: sense sobrecàrrega.
- De 47 a 55: sobrecàrrega lleu.
- 56 o més: sobrecàrrega intensa.
Són punts de tall de referència, no un diagnòstic, i alguns especialistes advertixen que puntuar baix no vol dir que no necessites suport. Si et reconeixes en els senyals anteriors, demana al teu metge de família o a la teua infermera que te la passen i parla amb ells de com estàs.
Com repartir la cura entre germans: un exemple setmanal
Repartir no és dividir a parts iguals, sinó que cadascú assumisca el que de veritat pot sostindre. Este és un exemple amb tres germans: una viu a prop, un altre treballa a torns i una altra viu fora de València.
| Quan | Què | Qui |
|---|---|---|
| De dilluns a divendres, de 9 a 11 | Higiene, desdejuni i medicació | Una cuidadora per hores o l'ajuda a domicili municipal |
| Dilluns i dijous de vesprada | Compra, visita i passeig | La germana que viu a prop |
| Dimarts i dimecres de vesprada | Berenar, sopar i conversa | El germà a torns, en les seues setmanes de matí |
| Cada setmana, a distància | Cites mèdiques, receptes, factures i papers | La germana que viu fora |
| Caps de setmana | Dinar en família i torns per a quedar-se | Rotació entre els tres |
| Diumenge de nit | Telefonada de 15 minuts per a revisar la setmana | Els tres |
Poseu-ho per escrit, en un grup de missatges o en un calendari compartit, i reviseu-ho cada mes: les necessitats canvien. Qui viu lluny pot assumir gestions a distància i fer el relleu en vacances.
Com demanar ajuda sense sentir que falles
«Demanar ajuda no significa renunciar al compromís amb la cura», recorda la Fundació Pasqual Maragall, que assenyala compartir tasques com una de les mesures més eficaces per a previndre l'esgotament. Algunes idees per a fer-ho:
- Demana tasques concretes, amb dia i hora: «Pots portar-la a l'oculista dijous a les deu?» funciona millor que «a vore si em doneu un cop de mà».
- Accepta que els altres ho facen a la seua manera, encara que no siga la teua.
- Conta el que fas cada setmana: sovint la resta de la família no ho sap.
- Parla de com estàs amb el teu metge de família, i dels suports que hi ha amb la treballadora social de serveis socials.
Respir: descansar també forma part de la cura
Parar no és un luxe. Reservar temps per a tu ajuda a mantindre l'equilibri emocional i a sostindre la cura durant més temps.
Un espai fix per a tu
Una vesprada a la setmana que no es negocia, per a la teua salut, els teus amics o simplement dormir.
Centre de dia
A més d'atendre el teu familiar, dona a qui cuida hores de descans. Es pot demanar a través de la dependència.
Programes de respir
Hi ha programes pensats per a donar períodes temporals de descans. Pregunta en serveis socials què hi ha en la teua zona.
Grups de suport
Compartir amb altres famílies reduïx la sensació d'aïllament. Pregunta en les associacions de familiars de la malaltia del teu pare o la teua mare.
La teua pròpia salut
No ajornes les teues revisions ni els teus tractaments. Si dorms malament o estàs trist, comenta-ho amb el teu metge.
Relleu professional a casa
Una cuidadora unes hores o una nit et permet descansar sabent que el teu familiar està atés. És el que fem en respir familiar.
Permisos laborals per a cuidar un familiar
Si treballes per compte d'altri, l'Estatut dels Treballadors et reconeix estos drets. El teu conveni col·lectiu pot millorar-los.
| Dret | En què consistix | Article |
|---|---|---|
| Permís per malaltia greu o hospitalització | Cinc dies retribuïts si el teu cònjuge o parella de fet, un parent fins a segon grau (pares, sogres, avis o germans) o qui convisca amb tu i necessite la teua cura té un accident o una malaltia greus, és hospitalitzat o s'opera sense ingrés però necessita repòs domiciliari. | 37.3.b |
| Absència per força major | Hores retribuïdes equivalents a quatre dies a l'any quan la malaltia o l'accident d'un familiar o convivent fan indispensable la teua presència immediata. | 37.9 |
| Reducció de jornada | Entre un huité i la meitat de la jornada, amb reducció proporcional del sou, per a la cura directa d'un familiar fins a segon grau que no puga valdre's per si mateix i no tinga activitat retribuïda. | 37.6 |
| Adaptació de jornada | Dret a demanar canvis d'horari, de distribució de la jornada o teletreball. L'empresa ha de negociar-ho amb tu durant un màxim de 15 dies i, si ho denega o proposa una alternativa, explicar per escrit les seues raons. | 34.8 |
| Excedència | Fins a dos anys, llevat que el conveni en fixe més, i es pot gaudir per parts. No es cobra sou, però compta per a l'antiguitat i el primer any es reserva el teu lloc de treball. | 46.3 |
Resum del text consolidat de l'Estatut dels Treballadors (BOE). Davant de qualsevol dubte, consulta el teu conveni, la representació sindical o un graduat social.
Conveni especial de cuidadors no professionals: cotitzar mentre cuides
Si la resolució de la dependència del teu familiar reconeix la prestació econòmica per a cures en l'entorn familiar i tu eres la persona cuidadora no professional, pots subscriure un conveni especial amb la Seguretat Social. Des de l'1 d'abril de 2019, les quotes les paga directament l'IMSERSO.
Demana'l prompte: si el sol·licites en els 90 dies naturals següents al reconeixement de la prestació, té efectes des d'eixa data; si no, des del dia en què el demanes. Si encara no heu demanat la dependència, en la nostra guia de la dependència a València t'expliquem per on començar.
Més suport per a qui cuida
Com parlar amb una persona amb alzheimer
Frases que ajuden i què cal evitar quan la conversa es complica.
Vore mésSenyals que el teu pare o la teua mare necessita ajuda a casa
Quan ha arribat el moment de sumar suports i com plantejar-ho en família.
Vore mésGestió de tràmits
Dependència, discapacitat i ajudes: els papers, preparats amb tu.
Vore més
Preguntes freqüents sobre la sobrecàrrega del cuidador familiar
Quants dies de permís tinc si ingressen el meu pare?
Cinc dies retribuïts, segons l'article 37.3.b de l'Estatut dels Treballadors. Valen per a l'accident o la malaltia greus, l'hospitalització o l'operació sense ingrés que requerisca repòs domiciliari del teu pare o la teua mare, i també de sogres, avis, germans i altres parents fins a segon grau, del cònjuge o parella de fet i de qui convisca amb tu i necessite la teua cura. El teu conveni pot millorar-ho.
L'excedència per a cuidar un familiar es cobra?
No. Durant l'excedència no cobres sou, però el temps compta per a l'antiguitat i el primer any tens reservat el teu lloc de treball; després, la reserva és a un lloc del mateix grup professional o categoria equivalent. Dura com a màxim dos anys, llevat que el teu conveni en fixe més, i es pot prendre per parts.
Puc cobrar per cuidar la meua mare?
La llei de dependència preveu una prestació econòmica per a cures en l'entorn familiar, que es reconeix, si escau, en el Programa Individual d'Atenció (PIA) després de la valoració del grau. Pregunta per ella en serveis socials quan demaneu la dependència. Si es reconeix i tu eres qui cuida, pots subscriure a més el conveni especial amb la Seguretat Social.
I si no tinc germans amb qui repartir?
Aleshores el repartiment es fa amb altres suports: l'ajuda a domicili municipal, el centre de dia, la teleassistència, veïns i amics per a tasques concretes i ajuda professional unes hores a la setmana. Fes la llista del que més t'esgota i busca un suport per a cada cosa. I protegix la teua vesprada de descans com si fora una cita mèdica.
Fonts consultades
- Fundació Pasqual Maragall: Les cures davant de l'alzheimer, guia pràctica per a persones cuidadores (2026)
- MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA): Salut dels cuidadors
- Atención Primaria (2018): Consideracions sobre la interpretació de l'escala de Zarit
- BOE: Estatut dels Treballadors, text consolidat (articles 34.8, 37 i 46.3)
- BOE: Reial decret llei 6/2019, disposició addicional catorzena (conveni especial de cuidadors no professionals)
- Ministeri de Sanitat: Línia 024 d'atenció a la conducta suïcida
Guies pràctiques de Vitta Clara Valencia, la seu a València de Vitta Clara, per a famílies que cuiden una persona major a casa. És informació general: no substituïx el consell del seu metge o de la seua infermera.
